НАУКА и ПРИРОДА против СТРЕССА, ТРЕВОГИ и БЕССОННИЦЫ

О проблемах стресса, тревоги и бессонницы рассказывает диетолог Эва Катая.

Если бы я спросила, приходится ли вам сталкиваться со стрессом в повседневной жизни, то что бы вы ответили? А как насчет тревоги или бессонницы? Должно быть, со стрессом знаком каждый из нас, поскольку это нормальная повседневная реакция. И тревогу большинство людей хотя бы раз в жизни да испытывали. Возможно, кто-то не распознал ее, кто-то не получил совета, как с ней бороться, а кого-то настигла бессонница. Несмотря на то что эти реакции не особенно приятны, они вполне естественны. Хорошая новость заключается в том, что существуют и совершенно натуральные способы помочь себе справиться с ними.

Под стрессом мы обычно понимаем сильное волнение, беспокойство и/или страх, но на самом деле стресс – это нормальное явление. Например, если вы не поели или не выспались, то ваш организм испытывает стресс. Не можете решить какую-то задачу или опаздываете на встречу? И снова запускаются стрессовые реакции, которые мобилизуют энергетические резервы организма и мощно активизируют физиологические и психические процессы.

Обычно мы можем определить причину стресса, и чаще всего он носит кратковременный характер (хотя существует и хронический стресс). Тревога, как правило, имеет затяжной характер, а ее причина может быть не вполне ясна. Что касается симптомов тревоги и стресса, то среди них можно выделить как общие, так и различные (см. рисунок).

https://www.medicalnewstoday.com/articles/stress-vs-anxiety#difference

Как помочь себе чувствовать себя лучше

К счастью, существуют различные способы улучшить свое самочувствие и каждый может найти наиболее подходящий для себя или сочетать их в зависимости от ситуации. Самое главное, не довольствоваться существующим положением вещей и попробовать, какой способ поможет именно вам!

1. Физическая активность.
2. Медитация, глубокое дыхание и другие практики.
3. Отказ от сигарет и алкогольных напитков.
4. Ограничение потребления кофеина.
5. Соблюдение гигиены сна.
6. Полноценное питание и/или дополнение рациона растительными препаратами или пищевыми добавками.
7. Ароматерапия.

Природные средства для улучшения самочувствия

Если бы у нас спросили, хотим ли мы быть счастливыми, мы, вероятнее всего, ответили бы, что хотим. Несмотря на то что счастье – понятие субъективное, всем ясно: это когда мы чувствуем себя хорошо, спокойно, без стрессов и тревог. Повседневные обязанности, заботы и хлопоты делают свое дело, поэтому вопрос о том, как улучшить самочувствие, наверняка волнует многих. Помимо полноценного питания, физических упражнений, оптимального режима сна, времени, уделенного себе, душевных разговоров и других занятий, мы можем найти что-то полезное и в природной аптечке.

Масло из семян конопли и жирные кислоты омега-3

В конопле образуется около 542 химических соединений, включая терпены, каннабиноиды, флавоноиды, жирные кислоты, азотистые соединения и многие другие. Масло из семян конопли – это масло, которое получено непосредственно из семян, а не из других частей растения, как в случае с конопляным маслом. Масло из семян конопли содержит ценные полиненасыщенные жирные кислоты, в том числе омега-3 и омега-6, а также ценные полифенолы, обладающие антиоксидантными свойствами. В масле из семян конопли соотношение линолевой кислоты (омега-6) и а-линоленовой кислоты (омега-3) составляет 3:1, что, по мнению ученых, является практически идеальным соотношением, хотя дискуссии по этому вопросу продолжаются до сих пор. В любом случае масло из семян конопли помогает нам справиться с окислительным стрессом, свободными радикалами и вызванными ими последствиями (Vitorvic et al., 2021), что очень важно, поскольку окислительный стресс может привести к хроническому воспалению, оказывающему влияние на весь организм, в том числе на наше самочувствие.

Жирным кислотам омега-3 отведена важная роль в нашем организме, так как они входят в состав фосфолипидов, из которых состоят клеточные мембраны. Докозагексаеновая кислота (один из видов омега-3) в особенно высоких концентрациях содержится в головном мозге, сетчатке глаза и сперме. Ученые все больше исследуют влияние жирных кислот омега-3 на психическое здоровье, поскольку их дефицит связывают с развитием различных психических заболеваний (Klaus, 2020).

Терпены конопли

Конопля содержит более 150 терпенов, которые отвечают за ее вкус и запах. Наиболее распространенными являются лимонен, альфа-пинен, бета-пинен, гумулен, линалоол, мирцен и др. Терпены используются в ароматерапии для уменьшения стресса, тревоги, депрессии, а также синергически с другими соединениями в составе лекарственных препаратов и БАДов. Наибольшая концентрация терпенов содержится в эфирных маслах, получаемых из конопли. Например, как выяснили ученые, линалоол с ароматом, напоминающим лаванду, оказывает противовоспалительное, противомикробное, седативное, нейропротекторное и антидепрессивное действие (Lowe et al., 2021).

Бета-кариофиллен – еще один терпен, содержащийся в конопле, который отличается болеутоляющим действием, обусловленным его влиянием на каннабиноидный рецептор 2 (CB2). В одном исследовании, проводившемся на животных, бета-кариофиллен показал благоприятное действие при воспалительной и нейропатической боли (Klauke et al., 2013).

Гриффония

Сравнительно недавно я узнала о существовании некоего южноафриканского растения – гриффонии простолистной (Griffonia simplicifolia), семена которой богаты 5-гидрокситриптофаном (5-HTP) – прямым предшественником в синтезе серотонина. Проще говоря, это вещество действует в головном мозге и центральной нервной системе, увеличивая выработку серотонина. Серотонин может оказывать влияние на сон, аппетит, боль и настроение, и именно его называют гормоном счастья! Действие экстракта семян гриффонии изучалось на животных: его применение способствовало снижению тревожности, что рассматривается учеными как подтверждение возможности использовать экстракт семян гриффонии с той же целью у людей (Carnevale et al., 2011).

Лаванда и ромашка

Столь хорошо знакомые нам растения, как лаванда и ромашка, тоже способны помочь снять стресс и тревогу. Лаванда изучалась и как средство, улучшающее общее настроение, и как средство, помогающее при нарушениях сна, тревожности и других не слишком приятных состояниях. Эфирное масло лаванды содержит более ста соединений, но основными являются линалоол и линалилацетат, а также различные терпены.

Ромашка, как и лаванда, богата флавоноидами, терпенами и другими соединениями, оказывающими благотворное влияние на наш организм, в том числе противовоспалительное, антиоксидантное, улучшающее настроение и т. д.

Это далеко не все средства растительного происхождения, которые могут помочь нам чувствовать себя лучше, и, конечно же, они не являются панацеей. Но если мы будем работать над стрессовыми факторами, а также уделим внимание другим аспектам нашей жизни, природа, безусловно, сможет прийти нам на помощь для достижения наилучших результатов и спокойствия духа.

! Принимая дополнительные пищевые добавки, убедитесь, что они совместимы с лекарствами или другими добавками, которые вы принимаете ежедневно. Не используйте пищевую добавку в качестве заменителя полноценного и сбалансированного питания.