Без категории

НАУКА и ПРИРОДА против СТРЕССА, ТРЕВОГИ и БЕССОННИЦЫ

14/09/2023/в Без категории/от andris

О проблемах стресса, тревоги и бессонницы рассказывает диетолог Эва Катая.

Если бы я спросила, приходится ли вам сталкиваться со стрессом в повседневной жизни, то что бы вы ответили? А как насчет тревоги или бессонницы? Должно быть, со стрессом знаком каждый из нас, поскольку это нормальная повседневная реакция. И тревогу большинство людей хотя бы раз в жизни да испытывали. Возможно, кто-то не распознал ее, кто-то не получил совета, как с ней бороться, а кого-то настигла бессонница. Несмотря на то что эти реакции не особенно приятны, они вполне естественны. Хорошая новость заключается в том, что существуют и совершенно натуральные способы помочь себе справиться с ними.

Под стрессом мы обычно понимаем сильное волнение, беспокойство и/или страх, но на самом деле стресс – это нормальное явление. Например, если вы не поели или не выспались, то ваш организм испытывает стресс. Не можете решить какую-то задачу или опаздываете на встречу? И снова запускаются стрессовые реакции, которые мобилизуют энергетические резервы организма и мощно активизируют физиологические и психические процессы.

Обычно мы можем определить причину стресса, и чаще всего он носит кратковременный характер (хотя существует и хронический стресс). Тревога, как правило, имеет затяжной характер, а ее причина может быть не вполне ясна. Что касается симптомов тревоги и стресса, то среди них можно выделить как общие, так и различные (см. рисунок).

https://www.medicalnewstoday.com/articles/stress-vs-anxiety#difference

Как помочь себе чувствовать себя лучше

К счастью, существуют различные способы улучшить свое самочувствие и каждый может найти наиболее подходящий для себя или сочетать их в зависимости от ситуации. Самое главное, не довольствоваться существующим положением вещей и попробовать, какой способ поможет именно вам!

Физическая активность.
Медитация, глубокое дыхание и другие практики.
Отказ от сигарет и алкогольных напитков.
Ограничение потребления кофеина.
Соблюдение гигиены сна.
Полноценное питание и/или дополнение рациона растительными препаратами или пищевыми добавками.
Ароматерапия.

Природные средства для улучшения самочувствия

Если бы у нас спросили, хотим ли мы быть счастливыми, мы, вероятнее всего, ответили бы, что хотим. Несмотря на то что счастье – понятие субъективное, всем ясно: это когда мы чувствуем себя хорошо, спокойно, без стрессов и тревог. Повседневные обязанности, заботы и хлопоты делают свое дело, поэтому вопрос о том, как улучшить самочувствие, наверняка волнует многих. Помимо полноценного питания, физических упражнений, оптимального режима сна, времени, уделенного себе, душевных разговоров и других занятий, мы можем найти что-то полезное и в природной аптечке.

Масло из семян конопли и жирные кислоты омега-3

В конопле образуется около 542 химических соединений, включая терпены, каннабиноиды, флавоноиды, жирные кислоты, азотистые соединения и многие другие. Масло из семян конопли – это масло, которое получено непосредственно из семян, а не из других частей растения, как в случае с конопляным маслом. Масло из семян конопли содержит ценные полиненасыщенные жирные кислоты, в том числе омега-3 и омега-6, а также ценные полифенолы, обладающие антиоксидантными свойствами. В масле из семян конопли соотношение линолевой кислоты (омега-6) и а-линоленовой кислоты (омега-3) составляет 3:1, что, по мнению ученых, является практически идеальным соотношением, хотя дискуссии по этому вопросу продолжаются до сих пор. В любом случае масло из семян конопли помогает нам справиться с окислительным стрессом, свободными радикалами и вызванными ими последствиями (Vitorvic et al., 2021), что очень важно, поскольку окислительный стресс может привести к хроническому воспалению, оказывающему влияние на весь организм, в том числе на наше самочувствие.

Жирным кислотам омега-3 отведена важная роль в нашем организме, так как они входят в состав фосфолипидов, из которых состоят клеточные мембраны. Докозагексаеновая кислота (один из видов омега-3) в особенно высоких концентрациях содержится в головном мозге, сетчатке глаза и сперме. Ученые все больше исследуют влияние жирных кислот омега-3 на психическое здоровье, поскольку их дефицит связывают с развитием различных психических заболеваний (Klaus, 2020).

Терпены конопли

Конопля содержит более 150 терпенов, которые отвечают за ее вкус и запах. Наиболее распространенными являются лимонен, альфа-пинен, бета-пинен, гумулен, линалоол, мирцен и др. Терпены используются в ароматерапии для уменьшения стресса, тревоги, депрессии, а также синергически с другими соединениями в составе лекарственных препаратов и БАДов. Наибольшая концентрация терпенов содержится в эфирных маслах, получаемых из конопли. Например, как выяснили ученые, линалоол с ароматом, напоминающим лаванду, оказывает противовоспалительное, противомикробное, седативное, нейропротекторное и антидепрессивное действие (Lowe et al., 2021).

Бета-кариофиллен – еще один терпен, содержащийся в конопле, который отличается болеутоляющим действием, обусловленным его влиянием на каннабиноидный рецептор 2 (CB2). В одном исследовании, проводившемся на животных, бета-кариофиллен показал благоприятное действие при воспалительной и нейропатической боли (Klauke et al., 2013).

Гриффония

Сравнительно недавно я узнала о существовании некоего южноафриканского растения – гриффонии простолистной (Griffonia simplicifolia), семена которой богаты 5-гидрокситриптофаном (5-HTP) – прямым предшественником в синтезе серотонина. Проще говоря, это вещество действует в головном мозге и центральной нервной системе, увеличивая выработку серотонина. Серотонин может оказывать влияние на сон, аппетит, боль и настроение, и именно его называют гормоном счастья! Действие экстракта семян гриффонии изучалось на животных: его применение способствовало снижению тревожности, что рассматривается учеными как подтверждение возможности использовать экстракт семян гриффонии с той же целью у людей (Carnevale et al., 2011).

Лаванда и ромашка

Столь хорошо знакомые нам растения, как лаванда и ромашка, тоже способны помочь снять стресс и тревогу. Лаванда изучалась и как средство, улучшающее общее настроение, и как средство, помогающее при нарушениях сна, тревожности и других не слишком приятных состояниях. Эфирное масло лаванды содержит более ста соединений, но основными являются линалоол и линалилацетат, а также различные терпены.

Ромашка, как и лаванда, богата флавоноидами, терпенами и другими соединениями, оказывающими благотворное влияние на наш организм, в том числе противовоспалительное, антиоксидантное, улучшающее настроение и т. д.

Это далеко не все средства растительного происхождения, которые могут помочь нам чувствовать себя лучше, и, конечно же, они не являются панацеей. Но если мы будем работать над стрессовыми факторами, а также уделим внимание другим аспектам нашей жизни, природа, безусловно, сможет прийти нам на помощь для достижения наилучших результатов и спокойствия духа.

! Принимая дополнительные пищевые добавки, убедитесь, что они совместимы с лекарствами или другими добавками, которые вы принимаете ежедневно. Не используйте пищевую добавку в качестве заменителя полноценного и сбалансированного питания.

Иногда гармонии нужно так мало… Откровенно о важности лубрикантов в интимной жизни пары

24/08/2023/в Без категории/от admin

Практически каждая женщина на разных этапах жизни сталкивается с ситуациями, когда следует использовать лубриканты. Оксана Бабула, гинеколог, репродуктолог, вагинальный эколог и гомеопат, рассказывает об интимных проблемах и разных типах лубрикантов.

Ни для кого не секрет — женщина не всегда готова к сексу со своим партнером. В таких случаях на слизистой оболочке могут возникнуть микротравмы, дискомфорт и даже небольшая боль во время секса. Поэтому сухость слизистой влагалища иногда становится серьезной проблемой для обоих партнеров. Презерватив — даже очень тонкий — вызывает большее трение, чем кожа, поэтому при трении (движении полового члена во влагалище) даже на достаточно влажной слизистой оболочке могут возникнуть микротравмы.

Рекомендуется использовать вагинальные лубриканты, чтобы избежать проблем, связанных с сухостью во время полового акта. Лубриканты стимулируют естественный процесс увлажнения интимной зоны, в некоторых случаях усиливают чувственные ощущения во время секса, бывают на водной, силиконовой, комбинированной основе с добавлением различных ингредиентов.

Лубриканты на водной основе самые популярные, похожи на естественную смазку влагалища. Лубриканты на водной основе можно безопасно использовать с презервативами. Они не вызывают химических реакций в латексе, поэтому не повреждают презерватив. Рекомендуется использовать обоим партнерам.

Лубриканты на силиконовой основе образуют отличный защитный слой для слизистой оболочки влагалища и очень экономичны, поскольку силикон не впитывается кожей и слизистыми оболочками. Такие смазки не высыхают, что обеспечивает длительное скольжение без необходимости повторного нанесения в самый неподходящий момент. Силиконовые лубриканты идеально подходят для женщин в период менопаузы и подходят для использования в душе и бассейне, поскольку они нерастворимы в воде. Эти лубриканты можно использовать с секс-игрушками из твердых материалов, но не рекомендуется использовать с силиконовыми изделиями.

Лубриканты на комбинированной основе обеспечивают длительное увлажнение. Образуют защитный слой для слизистой оболочки влагалища, при этом легко смываются водой. Не оставляют пятен на белье. Рекомендуются женщинам при сухости влагалища, в период менопаузы.

Стимулирующие лубриканты с аргинином или экстрактом красного китайского перца (Zanthalene) стимулируют клитор и другие эрогенные зоны, усиливая чувствительность во время полового акта. Для достижения максимального комфорта стимулирующий лубрикант можно использовать в комбинации с вашим любимым лубрикантом на водной или силиконовой основе, таким образом вы сами можете создать для себя так называемый гибридный лубрикант.

Лубриканты с гиалуроновой кислотой и маслом семян конопли обеспечивают дополнительное увлажнение. Гиалуроновая кислота на самом деле не является кислотой, это мукополисахарид, или, проще говоря, большая молекула сахара. Она является натуральным компонентом смазки влагалища, кожи, слизистых оболочек, суставов и поэтому крайне редко вызывает аллергические реакции. Механизм действия гиалуроновой кислоты основан на её гигроскопичности — способности удерживать воду, более чем в 1000 раз больше своего веса. Конопляное масло богато жирными кислотами Омега 3 и 6, витаминами А, К, Д, Е, Б, которые обладают прекрасными антиоксидантными, увлажняющими и ранозаживляющими свойствами. Масло положительно влияет на локальный иммунитет интимной зоны, таким образом улучшая микрофлору и снижая риск воспалений. Рекомендуются при сухости влагалища, женщинам в период менопаузы.

Чтобы избежать проблем, связанных с сухостью во время полового акта, выберите для себя подходящий лубрикант. Не бойтесь экспериментировать, и пусть у вас будет много интересных, новых ощущений и качественных оргазмов.

Adam&Eva лубриканты с гиалуроновой кислотой для дополнительного увлажнения.

Adam&Eva Classic лубрикант на водной основе с гиалуроновой кислотой. Дает абсолютно натуральное увлажнение слизистой влагалища.

Adam&Eva Natural лубрикант на водной основе с натуральным соком алоэ и гиалуроновой кислотой. Защищает и мягко ухаживает за чувствительной кожей в интимной зоне.

Adam&Eva Elite лубрикант на водной и силиконовой основе. Обеспечивает длительное увлажнение. Образовывает защитный слой на слизистой влагалища. Идеально подходят для женщин в период менопаузы.

Adam&Eva SENSATION + гель-лубрикант на водной основе, предназначенный для защиты, смазки и стимуляции интимной зоны для более интенсивных ощущений. Входящий в состав экстракт красного китайского перца усиливает чувственные ощущения во время полового акта. Обладает бодрящим ароматом афродизиака (Genipa americana).